Как сделать верный выбор скамьи для занятий со свободными весами?

Тренировки с отягощениями оказывают положительное влияние на организм практически любого человека с эстетической и функциональной точки зрения. Регулярно занимаясь с утяжелителями, человек становится сильнее мускулистые, у него существенно повышаются силовые показатели.

Бытует ошибочное мнение, что силовые тренировки относится к сугубо мужскому виду нагрузок. Однако, это далеко не так. Укреплять мышцы и формировать здоровый мышечный корсет имеет смысл с точки зрения здоровья, эстетического результата человеку любого пола. Кто-то отправляется за этим в тренажерный зал, другие предпочитают обустроить спортивный уголок у себя дома.

Сейчас мы рассмотрим один из самых «незаметных» и при этом важных приобретений, от которого будет зависеть напрямую эффективность ваших тренировок и безопасность во время занятий. Речь пойдет о скамье для жима.

Какой должна быть конструкция скамьи для жима?

На первый взгляд скамья для жима кажется очень простым тренажером в отличие от крупных и громоздких блоковых тренажеров. Тем не менее, любой сколько-нибудь опытный спортсмен скажет вам, что самый эффективный способ получить качественную силовую нагрузку - это выполнять упражнения со свободными весами. Что это значит?

Основным преимуществом тренировок со свободными весами в отличие от упражнений, которые выполняются на сложных тренажерах, является то, что упражнения со свободным весом позволяют более эффективно нагрузить мышцы за счет того, что помимо основной нагрузки, вам еще приходится прилагать усилия, чтобы сохранить равновесие. В упражнениях, например, на блочном тренажере в этом вам помогает сама конструкция оборудования.

Именно поэтому бывалые любители-спортсмены утверждают, что для качественной проработки всех групп мышц вполне достаточно скамьи для жима гантелей и грифа с блинами, естественно, поставленного на стойку. Это утверждение, конечно, в полной объеме не соответствует действительности, хотя изрядная доля правды в этом есть. Скамья для жима незаменимый элемент любой силовой тренировки.

По-настоящему качественная скамья отличается широким диапазоном функциональности. Это значит, что на ней вы можете выполнять как минимум, несколько различных упражнений. Для этого в ее конструкции должны присутствовать рычаги, которые позволяют поднимать и опускать спинку до нужного уровня, а также регулировать положение сидения, чтобы в момент выполнения упражнения вам было комфортно. Выбирая скамью для жима в магазине, обязательно удостоверьтесь, что все крепления и регуляторы работают исправно и обеспечивают устойчивость скамье в любом из возможных ее положений. От этого напрямую зависит не только качество выполнения конкретного упражнения, но и ваша безопасность.

Разглядывая ту или иную модель скамьи, оценивая возможности покупки, обращайте внимание на ее размер. Скамья должна подходить вам по росту. Отдельного внимания заслуживает степень мягкости и жесткости скамьи. Она должна быть средней, комфортной для вас. В хорошей скамье чтобы предотвратить возможность травмы во время занятий, все углы должны быть сглажены.

Отдельного внимания заслуживает качество верхнего покрытия скамья для жимов. Лучше всего, есть ли оно будет кожаным. Такая модель, конечно, будет стоить намного дороже, но и прослужит она вам гораздо дольше более дешевого аналога. Помните, что при активном использовании поверхность скамьи подвергается значительному трению, что может приводить к деформации покрытия, и даже его разрыву. Поэтому если вы желаете, чтобы скамья была с вами долго, что лучше не экономить.

Какие упражнения на скамье для жима можно выполнять?

Из всех тренажеров скамейка только кажется невыразительной и простой. На самом деле с ее помощью вы можете проработать самые различные группы мышц. Самым популярным упражнением, которое выполняется на скамье, является, естественно, жим штанги лежа, и как его варианты, жим штанги на наклонной скамье. С гантелями вы также можете выполнять лежа жимы гантелей, разведение гантелей, а поставив скамью на максимальную высоту, вы превратите ее своеобразный стул, который позволит вам сделать такое полезное упражнение для дельтовидных мышц, точнее, среднего их пучка, как жим гантелей сидя.