Звоните - с 09:00 до 18:00
8 (800) 333-63-47 - Бесплатный звонок из любого региона РФ
Пишите - tenti@tenti.ru
8 (495) 649-85-46
 
Корзина (У Вас пока нет заказов)
    Корзина (У Вас пока нет заказов)
 


 
  ТЕНТЫ.РУ Статьи

"Прокачаем" тело со свободными весами!

"Прокачаем" тело со свободными весами!

Какой вид тренировок наиболее эффективен? Этим вопросом задавалось не одно поколение и спортсменов, и их тренеров, ведь сколько бы ни повторялось, что  в спорте главное не победа, а участие, все равно в подавляющем большинстве случаев игра идет на результат. И по нему же будут оценивать уровень профессионализма спортсмена. Победитель бывает только один, и  его не судят.

 

 спортивный инвентарь

 

Эту же философию из профессионального спорта во многом сегодня заимствуют любители, которым также хочется быть "быстрее, выше, сильнее". Вот и спорят на беговых и плавательных дорожках, в тренажерных залах и на дворовых турниках, какой же тип нагрузки будет наиболее эффективным и оптимально подходящим для достижения целей.

 

Цель - ключевое слово!

 

И не только потому, что она является нашим главным внутренним побудительным мотивом. От того, какая задача перед вами стоит, будет выбираться и приоритетный тип нагрузки.

 

  • Для стройности - динамика! Именно так, если  в данный момент вам необходимо сбросить лишний вес, тогда вам стоит уделить особенно пристальное внимание пищевым ограничениям и кардиотренировкам, в ходе которых жиросжигание происходит особенно активно. Но и отказываться от силовых упражнений также не стоит полностью. В указанный период вам подойдут высокоинтенсивный темп с небольшими свободными весами и максимальным количеством повторений "до отказа".

  • Наращиваем массу. В массонаборный период крайне важно создать вашему организму условия для анаболизма. Чтобы набрать массу нужно также обильное высокобелковое питание (два-три грамма на килограмм веса тела).

  • Улучшаем силовые показатели. Цикл развития силы по времени сравнительно непродолжителен и характеризуется включением в тренировки сетов с действительно большими весами и крайне низким числом повторений. Последний подход может составлять всего два- три повторения.

 

Как работать со свободными весами, чтобы эффективно нагрузить все мышечные группы?

 

Как не существует идеальной универсально действующей тренировки, так же нет и совершенных упражнений, которые бы были одинаково эффективными для всех. Здесь многое также будет зависеть и  от ваших исходных генетических данных, и от того, на какой тип нагрузки больше реагируют ваши мышцы.

 

Тем не менее, даже имея всего лишь одну-две пары умеренно тяжелых гантелей, вы сможете провести неплохую по качеству тренировку. Причем нагрузить у вас получится практически все тело.

 

  • Ноги. С помощью гантелей вы можете выполнять классические выпады на одной ноге, приседания с широко расставленными ногами (это будет нагрузка на ягодичные мышцы и  бедра), а также тренировать  икроножные мышцы. Для этой цели вам дополнительно понадобится невысокая скамья, на которую вам нужно будет встать на одну ногу, взять  в  одну руку гантель и, держась за опору другой рукой, подниматься на носок. Конечно, для серьезного тренинга ног одних гантелей явно недостаточно, но поддерживать мышцы в тонусе таким образом вполне реально.

  • Грудные мышцы. Гантели широко используются для «прокачки» груди. Большинство изолированных упражнений на грудные мышцы делаются именно с гантелями. Это и жимы гантелей на скамье, которые можно выполнять под разными углами (на прямой, на наклонной вверх, на наклонной вниз), разведения гантелей в стороны на скамье (положение скамьи также можно варьировать), пуловеры с гантелями. В последнем упражнении помимо груди активно задействуется трицепс.

  • Бицепс и трицепс. Подъемы гантелей на бицепс поочередно прямо и с разворотом (так называемый «молот») - это одно из наиболее эффективных и популярных упражнений на бицепс. Его можно выполнять стоя или сидя. Также не забываем о подъеме гантели на бицепс на скамье Скотта («парта») и концентрированном подъеме с опорой руки на колено. Трицепсу также достанется достаточная доля нагрузки. Среди упражнений с гантелями для него можно предложить разгибания гантели за головой, разгибания на трицепс. Также гантель можно положить на колени и сделать отжимания от скамьи с утяжелителем.

  • Плечи. Здесь настоящее раздолье для любителей поработать с гантелями. Подъемы через стороны, подъемы гантелей вперед поочередно, разведения с гантелями в наклоне (на заднюю дельту), жимы гантелей к плечам на скамье – все это позволяет качественно проработать плечо во всех направлениях.