Стиль тренировок по бодибилдингу

Бодибилдинг, несмотря на то, что он относится к классическим силовым видам спорта, является одновременно с этим довольно специфически направленной спортивной дисциплиной. И специфика эта заключается в первую очередь в том, что в отличие от традиционных классических состязаний, где главной самодовлеющей целью является соревнование и результат (например, поднятие наибольшего веса в тяжелой атлетике), результатом занятий бодибилдингом является сама достигнутая физическая форма.

Из этого можно заключить, что в этом виде спорта первичен не результат, а процесс. И такая особенность естественным образом накладывает отпечаток на тренировочный процесс.

Из каких этапов состоит подготовительный период в бодибилдинге?

Тренировочная программа, безусловно,  у каждого спортсмена имеет свои собственные отличительные черты, которые могут быть эффективными для одного и совершенно не подходить для другого, ведь в данном вопросе очень важную роль играют природные генетические данные каждого конкретного человека. Тем не менее, все эти различия тем или иным способом укладываются в общую схему, которая имеет довольно статичный "каркас". Что это за схема?

На пути подготовки к соревнованиям спортсмен тренируется как минимум с тремя различными целями, которые определяют цикличность тренировки.

• Этап гипертрофии или наращивания мышечной массы. В современном бодибилдинге он является самым важным. Чуть меньшую значимость ему придается разве что в категории "физик". В этот период спортсмен активно тренируется с тяжелыми весами и в тренировочной программе, как правило, превалируют низкоповторные сеты, не превышающие двенадцати повторений в первом подходе и восьми-шести в последнем.
  
  Средняя рекомендованная продолжительность тренировки на этапе наращивания мышечной массы от сорока пяти минут до часа. Кардиоупражнения практически выключаются из тренировочного графика, поскольку динамические нагрузки запускают совершенно не нужный для данной цели процесс катаболизма, являющийся антагонистом анаболического процесса.


• Этап развития силы. Как правило, тренировкам, имеющим преимущественно именно эту цель, уделяется сравнительно небольшой промежуток тренировочного времени. Тем не менее, он оказывает самое непосредственное влияние на анаболический цикл. Ведь, как известно, чем с большим весом человек способен активно работать, тем легче ему будет набрать качественную мышечную массу.
  
  Для развития силы используется подход, включающий базовые упражнения (жим штанги лежа, становая тяга и др.) в крайне низкоповторном режиме. В подходе следует делать не более шести-трех повторений. Да, больше и не получится, ведь вес здесь близок к максимуму из того, что способен выжать конкретный спортсмен. У тяжелоатлетов такой цикл является превалирующим.


• Цикл "сушки". Под "сушкой" подразумевается работа над рельефом мышц в предсоревновательный период. Он является завершающим при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу в любой категории. Почему же "сушка" так важна? В деле оценки физической формы спортсмена судьями она является настоящим краеугольным камнем, ведь помимо объема и наполненности мышц необходима четкая  их прорисовка. За время же анаболического периода, когда идет активный массонабор, помимо мышечной массы за счет обильного питания, прибавляется  и опредленное количество жировой. "Сушка" и направлена на то, чтобы уравновесить эти показатели.

Тренировка на рельеф призвана запустить процесс катаболизма и представляет собой наличие большого количества кардиоупражнений (велотренажер, беговая дорожка, элиптический тренажер, бег, плавание и др.), а также упражнений с отягощениями, которые выполняются в высокоповторном режиме с минимальным весом. Для жиросжигания на самом деле вполне достаточно и кардиоупражнений, однако работу со свободными весами включают в тренировочный процесс, чтобы "поддержать" мышцы и обеспечить максимально возможную сохранность их объема, ведь известно, что организм куда охотнее расстается с "невыгодными" для него мышцами, чем с жировой тканью.